Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)

Die Entspannungstechnik nach Edmund Jacobson möchte durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreichen. Einzelne Muskelpartien spannen in einer bestimmten Reihenfolge an, die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
Ziel dieses Verfahrens ist eine Senkung des Muskeltonus aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Darüber hinaus sollen Muskelverspannungen aufgespürt und verringert werden, um Schmerzzustände positiv zu beeinflussen.

Nackenschmerzen behandeln, Heft 11/2011, S. 48