PRAXIS_ERFAHRUNG

Stabilität +++ Muskelketten +++ Myofasziale Meridiane +++ Propriozeption +++ Exterozeption

Funktionelles Training – Functional Training

Koordination versus Kraft

Sven Kruse

Abb. 1: Halbe Kniebeuge mit Rumpfrotation von links unten nach rechts oben

Auf einen Blick

Functional Training ist in aller Munde. Die ganzheitliche Trainingsmethode ermöglicht die gleichzeitige Beanspruchung aller Elemente der körperlichen Fitness: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination, Flexibilität sowie Stabilität. Beim Functional Training werden die unterschiedlichen Muskelgruppen nicht isoliert angestrengt, sondern integriert und in unterschiedlichen Bewegungsmustern aktiviert, weswegen man hier auch von »integriertem Training« spricht. Lesen Sie hier mehr über die physiologischen Vorzüge des Trainings.

Grundsätze des Functional Trainings

Der Patient oder Sportler bewegt seine Gelenke und Muskeln in allen möglichen Dimensionen sowie Ebenen in Form eines »Kettensystems«. Dadurch werden diese leistungsfähiger und »funktioneller« für den Alltag. Es erfolgt eine Anpassung der Bewegungsmuster an die individuellen Bedürfnisse des Trainierenden. Diese Besonderheit kommt sowohl dem Athleten, dem Freizeitsportler als auch dem Patienten zugute. Die Prinzipien sind:

• Es werden Bewegungen und nicht Muskeln trainiert.
  
• Jede Bewegung verläuft über mehrere Gelenke.
  
• Jede Bewegung verläuft über mehr als eine Bewegungsebene.
  
• Jede Bewegung hat einen sensomotorischen Anspruch.
  
• Bewegungen werden aus der neutralen Körper- bzw. Gelenkhaltung ausgeführt.
  
• Eine Bewegung wird zuerst stabilisiert und nur dann ausgeführt.
  
• Die Bewegungsqualität ist der entscheidende Faktor für die Durchführung und Anzahl der Wiederholungen einer Übung.
  
• Jede Bewegung wird in einer Geschwindigkeit und ROM ausgeführt, bei der der Übende in der Lage ist, sie zu kontrollieren.

Bewegungs- statt Muskeltraining

Der Körper ist ein verlinktes, komplexes System, bei dem jede Bewegung die richtige Zeitabstimmung der unterschiedlichen Glieder der kinetischen Kette voraussetzt. Betrachtet wird der gesamte ...

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