PRAXIS_PRÄVENTION

Bewegungsmangel +++ Wasserspaß +++ Training mit Musik +++ Aquafitness +++ Ausdauertraining

Präventions- und Gesundheitstrainer

Flachwasser Aquafitness – ein flottes und motivierendes Ganzkörpertraining

Michaela Hilgers, Ulrike Scherber

Auf einen Blick

Das Element Wasser, das bei vielen seit der Kindheit positive Erinnerungen weckt, bietet wetter- und jahreszeitunabhängig die Möglichkeit, Spaß an gesundheitsorientierter Bewegung zu finden. Durch den Einsatz von neuen Geräten, gezielter Musikauswahl und unter Anleitung von geschulten Trainern verfügt das Aquafitnessprogramm über einen großen Aufforderungscharakter und vermittelt ein außergewöhnliches Gruppenerlebnis. In diesem Beitrag stellen die Autorinnen das Präventionskonzept Flachwasser Aquafitness vor.

Erfolgsgeschichte

Dieses Rundumprogramm für Körper und Geist wurde maßgeblich durch die anerkannte Expertin Mary Sanders, eine ehemalige Olympiateilnehmerin aus den USA, in den 80er und Anfang der 90er Jahre des letzten Jahrhunderts entwickelt.

Als Sportdozentin an der Universität Reno in Nevada führte sie wissenschaftliche Untersuchungen und ihre praktischen Erfahrungen aus der Rehabilitation und dem Gesundheits- und Leistungsport im sogenannten Aquatic Fitness System zusammen: dieser neuartige Mix aus Aquarobic und Aquajogging ist eine zeitgemäße Weiterentwicklung der herkömmlichen Wassergymnastik.

Im Jahr 2001 führte auch die Ruhr-Universität Bochum im Rahmen mehrerer Diplomarbeiten Untersuchungen zur Belastung beim Flachwasser Aquajogging im Vergleich zur Laufbandbelastung durch. Es zeigte sich, dass beim Flachwasser Aquajogging eine hohe Belastbarkeit, die mit der auf dem Laufband vergleichbar ist, erreicht werden kann und somit ein gezieltes Ausdauertraining im Wasser möglich ist.

Wasser – das nasse Element

Die Auftriebskraft ermöglicht ein gelenkschonendes Training der Beweglichkeit und gibt den Teilnehmern das angenehme Gefühl von Leichtigkeit. Gleichzeitig fordert der Auftrieb dem Körper ständig Gleichgewichtsreaktionen ab, so dass gefahrlos im Sinne einer Sturzprophylaxe die Koordination geschult wird.

er Wasserwiderstand, der effizient zur Kräftigung der Muskulatur genutzt werden kann, lässt sich durch Einsatz von Aquageräten im Sinne eines Ganzkörpertrainings verstärkt nutzen. ...

	Der Einsatz von Aquageräten wird für ein Ganzkörpertraining genutzt Foto: Michaela Hilgers

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